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单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼

2020-12-24 09:44| 发布者: 街头摄手| 查看: 1396| 评论: 0

摘要:   类型:力量  级别:高级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:股四头肌、腘绳肌  器械要求:壶铃  单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领:  1.单手握住一直壶铃,身体直立,这是 ...

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  类型:力量

  级别:高级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:股四头肌、腘绳肌

  器械要求:壶铃

  单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领:

  1.单手握住一直壶铃,身体直立,这是起始姿势。

  2.下蹲,上身保持平直,然后向上跳跃,同时将壶铃举过头顶。

  3.身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量,壶铃保持在头顶位置。

  4.最后回到初始位置,重复以上动作。

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