单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

　　类型：力量

　　级别：高级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：股四头肌、腘绳肌

　　器械要求：壶铃

　　单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领：

　　1.单手握住一直壶铃，身体直立，这是起始姿势。

　　2.下蹲，上身保持平直，然后向上跳跃，同时将壶铃举过头顶。

　　3.身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量，壶铃保持在头顶位置。

　　4.最后回到初始位置，重复以上动作。