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单臂壶铃抓举:肩部力量训练

2020-12-24 09:44| 发布者: 李小龙| 查看: 1622| 评论: 0

摘要:   抓举是一个复杂且复合的训练动作,可以增强肌肉的爆发力、平衡力和关节协调能力,通过壶铃可以强化腕关节力量,这一点是哑铃所做不到的。今天小编要给大家讲的是单臂壶铃抓举,一起看看吧!  类型:力量  级 ...

  抓举是一个复杂且复合的训练动作,可以增强肌肉的爆发力、平衡力和关节协调能力,通过壶铃可以强化腕关节力量,这一点是哑铃所做不到的。今天小编要给大家讲的是单臂壶铃抓举,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:高级

  主要肌肉群:部

  其他肌肉:下背部、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、斜方肌、臀部肌群

  器械要求:壶铃

  单臂壶铃抓举(One-Arm Kettlebell Snatch)的动作要领:

  1.单手拿着一个壶铃,放置在双腿之间。

  2.膝盖弯曲,上身保持平直,抬头向前看,臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。

  3.然后迅速反转,利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候,旋转手腕迅速向上推举,借助身体的运动冲力将壶铃举过头顶,手臂自然伸直,掌心向前。

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