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增高瑜伽动作图解

2020-4-16 16:08| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1441| 评论: 0

摘要:   增高瑜伽是一种长期练习可以起到增高效果的瑜伽,适合大部分人练习。  增高瑜伽一天练习时间1小时至2小时最好。  1、仰卧抬腿式   仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离 ...
  增高瑜伽是一种长期练习可以起到增高效果的瑜伽,适合大部分人练习。

  增高瑜伽一天练习时间1小时至2小时最好。

  1、仰卧抬腿式 

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  仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。

  2、仰卧扭转 

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  仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

  3、桥式

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  (1)、仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。

  (2)、双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。

  4、仰卧伸腿 

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  仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。

  5、四肢朝天姿势 

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  仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。

  6、肩倒立式 

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  仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起,双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平衡,可弯曲膝盖如图中姿势。


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