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新妈妈适合做的产后减肥瑜伽

2020-4-16 10:03| 发布者: 健身爱好者| 查看: 2238| 评论: 0

摘要: 产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身,坚持练习,还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。 宝宝降生,是妈妈们最幸福的事情,可麻烦的问题也随之而至,很多妈妈在产后都出现了这些问题 ...
产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身,坚持练习,还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。
宝宝降生,是妈妈们最幸福的事情,可麻烦的问题也随之而至,很多妈妈在产后都出现了这些问题:体重增加、腹部脂肪堆积、胸部出现松驰,于是很多妈妈开始寻找一些恢复身材的好办法。产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身,坚持练习,还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。

1.含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。
②吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。
③吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

2.“V”字前伸式

①上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。
②左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。
小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3.“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。
小编提出:产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。

产后瑜伽对产后康复有四大益处:
1、可减少腹、腰、臀、大腿的赘肉,改善身体血液循环,可增加皮肤弹性,促进产后形体恢复。
2、生理调节:
①、增强会阴肌肉弹性。
②、促进子宫收缩,加快修复。
③、增强骨盆底肌肉张力。
④、促进胃肠蠕动,改善便秘状态。
3、改善不良姿势,舒缓疼痛。因孕期生理上的改变而易产生不良姿势,如:颈椎前凸、重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈、肩、背、腰的疼痛。
4、心理疏导:调整产后心理压力,缓解产后抑郁症。


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