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[健身学问] 如何锻炼上腹部肌肉最有效果

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发表于 2022-2-22 12:15:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      上腹部肌肉要怎么锻炼,是有不少锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作很好,有的动作不怎么好,不过这些锻炼动作也是有讲究的,那如何锻炼上腹部肌肉,相信有人还是了解的。那么,如何锻炼上腹部肌肉最有效果?下面就一起来看看如何锻炼吧!
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悬垂举腿
  具体做法:悬垂在单杠上,双臂伸直。双腿伸直,双脚并拢,把双腿举到腰部的位置,保持一秒钟,然后,把双腿尽可能分开。保持一秒钟,再把双脚并拢,缓慢返回起始位置。。
  推荐训练量:这个动作难度很大,初学者可以做三组,每组做到力竭即可。
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下斜仰卧举腿
  具体做法:仰卧在下斜板上,头部的位置高于臀部,双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来,臀部离开长凳。随后,缓慢返回起始位置。
  推荐训练量:初学者做2~3组10~15次即可。
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两头起
  具体做法: 躺抬双脚同时用双手碰脚背。这个非常重要。仰卧起做能做将近100多个可能上腹部没什么明显感觉。而这个20个就会感觉腹部疼痛!
  推荐训练量:初学者做2~3组15~30次即可。
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