[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 4103|回复: 0

[其它] 卧推前的热身动作

[复制链接]

306

主题

554

帖子

1980

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1980

突出贡献尊贵VIP

发表于 2020-4-6 14:53:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
  卧推前的热身动作怎么做?热身到什么程度为宜?
  先做动态拉伸
  胸部拉伸
  其实动作很简单就是你做广播体操时候的扩胸运动,如下图  

胸部动态拉伸——扩胸运动

胸部动态拉伸——扩胸运动

  肱二头肌&肱三头肌拉伸
  在做卧推时肱三头肌是很重要的发力肌群,所以需要做一定的热身,你可以做一些自重的臂屈伸练习或者轻重量的下拉动作。
  除了肱三头肌的拉伸之外还需要做肱二头肌的拉伸,你可能会觉得奇怪和卧推有关联的不是肱三头肌吗?
  但的确对肱二头肌进行拉伸能够减少你卧推时受伤的几率。
  肩膀拉伸
  肩膀的拉伸非常重要,事实上很多人做卧推受伤的都不是胸肌而是肩膀…
  肩膀拉伸动作很简单——旋肩 

肩部动态拉伸——旋肩

肩部动态拉伸——旋肩

     再做轻重量卧推
  各部位的动态拉伸都差不多之后,再开始做卧推的热身。
  从空杆开始
  不管你有多强壮,哪怕你是能做100kg卧推的人,也建议从空杆开始热身。
  做的速度可快可慢
  你可以选择做得速度快些让身体更快热起来,也可以选择慢一些感受拉伸。
  次数和组数越多越好,很多高手都是用3、4组空杆的,每组20-30次。
  上轻重量
  重量的话建议选择“50%的训练重量”,举个例子:
  比如你正式组的重量是60kg,那你就可以从30kg开始热身。轻重量的热身做完之后,你就可以开始正式组的练习了! 

空杆卧推热身

空杆卧推热身

       先用空杆热身
  卧推热身的程度
  卧推的热身方法介绍的差不多了,相信大家也能看得明白,那最后再说一下关于卧推热身到什么程度为宜的问题。
  简单的说当然就是“身体热起来了”就算是热身到位了…当然这样概念太过笼统,所以这里我们给出一个参考标准:
  当你在做正式组时,如果你做第二组正式组比做第一组正式组感觉要轻松(一般来说只会更累,而且第二组的重量也更重),那就说明你之前的热身还没有完全到位。
  当然这个每个人的情况就不同了,所以需要你自己去尝试,去调整,找到适合自己的热身方法。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2022-6-28 05:15 , Processed in 1.207294 second(s), 34 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

快速回复 返回顶部 返回列表