大腿基础锻炼动作 （股四头肌）
深蹲(半蹲)
注意事项
在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
动作描述
抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
深蹲（全蹲）
注意事项
在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
动作描述
抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
杠铃小蹲
大腿伸展
注意事项
腿缓慢放下，抬起可稍快，伸直后最好停几秒种。
动作描述
端坐，双手拉住手柄，两脚抵住托辊向上抬起至两腿完全伸直。于“顶峰收缩”位停顿，再以股四头肌的张紧力控制慢慢还原。
扶手蹲
印度深蹲1
印度深蹲2
单腿下蹲
半蹲、全蹲和深蹲的区别：
全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
楼主的方法很不错学习了
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