抬起胸膛做人：健身帮你改善驼背
相信很多朋友去健身的目的就是想减肥或者练壮一点，让身材好看一点，可是他们往往忘记了一些本质的东西...要怎么从一个人的外形上看他是否有气质，是否有精神呢？看肌肉有多大块？线条有多明显？有没有人鱼线马甲线？
其实都不是！
在先进的现代社会，我们每天工作，娱乐消遣的姿态已经逐渐让我们的身体蒙上阴影！其中最常见的就是--驼背
驼背给你带来的外观影响：背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸...看上去就像一个没自信的宅男，无论穿什什么衣服都不好看，就算你颜值再高，都肯定大打折扣。
如何可以避免／改善驼背！ 驼背的起因
驼背可以分成两种：1. 功能性驼背；2. 结构性驼背。结构性驼背则是脊椎病变所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。
功能性驼背的原因主要是肌力不平衡导致的
上背部和颈部深层肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧缩形成的。这些紧张和无力的肌肉我们的骨骼拉至一个不正确的位置（胸椎后凸，肩内旋，肩胛骨外翻）你可以想象你的成一棵树干，两侧各绑着一根橡皮筋，如果一侧橡皮筋太紧，一侧太松，树干就会被张力拉弯！
久坐，生活姿势不良，练胸不练背都是原因！
如何矫正？
伸展僵紧的肌肉．强化无力的肌肉，让肌力平衡！把骨骼拉回正确的位置
先来认识：肌肉不平衡部分
过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌（需按摩放松，伸展）
过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外展，外旋的肌群、深层颈屈肌（需加强，激活） 1、解决过紧的肌肉：建议对紧张肌肉先进行按摩，后再进行拉伸松解！
按摩工具网球+泡沫轴。
背阔肌按摩和拉伸 胸大肌，胸小肌的按摩和拉伸！ 斜方肌上束、肩胛提肌的按摩和拉伸（注：斜方肌上束、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌的拉伸非常相似） 然后是胸椎的伸展练习 泡沫轴胸椎伸展 2.强化无力的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋，外展的肌群、深层颈屈肌（需加强，激活）
推荐一个经典的练习！YTWL！这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋，外展肌群
动作过程有一个重点以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。
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这4个动作做完后可以进行一些加强训练
水平划船：
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反向飞鸟：
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绳索面拉
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然后是深层颈屈肌的强化练习，如下图
在这里有两种锻炼方式可以选择
1、收下颌，固定头部不动，然后拉引弹力带
2、保持颈部位置不动，颈部向后屈曲
肩外旋外展肌群锻炼：肩外旋和肩外展弹力带肩外展，肩外旋http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://m.qpic.cn/psb?/V12i7nd91xnRhj/grokluniJIQ9jpo2oSXErZ*2zlpNJLGA8bFnqiUqxeU!/b/dAYBAAAAAAAA&bo=QAG9AAAAAAACN.8!&rf=viewer_4http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://m.qpic.cn/psb?/V12i7nd91xnRhj/FJyf3qedZkfBvnEDaU1CzHBhrJ0919w.KCOibBLBEpQ!/b/dGoBAAAAAAAA&bo=QAHQAAAAAAACd8I!&rf=viewer_4http://www.jscrwz.com/tu.asp?url=http://m.qpic.cn/psb?/V12i7nd91xnRhj/GwG14UgoT7s0U9vp9hqwOyiXxOZew2cqtlBJZiMbX6A!/b/dCEBAAAAAAAA&bo=QAHTAAAAAAACZ9E!&rf=viewer_4然后是一些灵活性的锻炼： 胸椎： 肩部：靠墙推+仰卧肩环绕
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