求教！献血前后怎么练？
过几天就要献血了，献血前后的训练计划怎么安排啊？！ 献血前一晚注意休息，头天晚上不要吃太油腻的东西，献血当天要吃早餐，不要喝牛奶，喝水就可以了。献血后 穿刺伤口4小时不要沾水，24小时内不要剧烈运动，多喝水恢复血容量，别的没什么注意的。对体重超过55千克的人来说献200-400ml都一样，该晕的还是会晕，跟献血量没关系，重要的是要放松，不要紧张。一般来说献血前多喝水不会那么容易晕，一般采血的时候工作人员也会让献血员喝瓶水。首先看献血量目前一般献200ml与400ml两种规格，后者一般更需要休息。其次看体重，65公斤的你献400肯定比85公斤的你献400来得吃力。最后就是其他的个体差异了，造血快慢；血压高低；内分泌调节；心理；年龄；营养等等。一般而言，献血前48小时内别让自己太疲劳，献血后2-3天内就别运动了，之后看自我感觉，逐步恢复锻炼，别上太大强度与太多训练量。营养嘛，现代人基本不会缺，蛋白质与铁多补充些，保证睡眠。快的一周，慢的两周后基本全恢复。
献血前应该避免大重量的训练，同时，对饮食进行管控，多喝些水，献血后尽量补充蛋白质，肉类，鱼肉等等，维持身体健康的前提下，再进行慢慢恢复训练
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