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肚子上的赘肉减掉-第一步:保证正常的新陈代谢

2019-4-24 11:48| 发布者: 健身潮人| 查看: 636| 评论: 0

摘要: 第一步:保证正常的新陈代谢 1、保证按时吃早餐。你可能会觉得,我要减肥的话,为什么还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。 尽量 ...
    第一步:保证正常的新陈代谢
    1、保证按时吃早餐。你可能会觉得,我要减肥的话,为什么还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。
    尽量每天在同一时间吃早餐。如果你周末喜欢睡懒觉的话,那么就在一起床后立即吃早餐。
    健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。(如鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜等)比起精制糖类和碳水化合物,消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间,不会让你轻易感到饥饿。
    试着尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果你一定要摄入精制糖类,那么一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。

    2、减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:
    正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。
    制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟,闭上眼睛深呼吸一下,试着不去想那些生活琐事,也是有帮助的。
    使压力远离睡眠环境。如果可能的话,不要在卧室里工作,或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时,告诉自己,我不会在去想那些烦心事。

    3、每天走10,000步。在一项研究中表明,如果你每天走路少于1,500步(而不改变饮食习惯的话),那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。
买一个计步器,并逐渐增加每天走的步数。
    尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。
    走路时每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐着,那么买一些可以在室内运动的器械。

    4、用粗粮代替精制谷物。科学研究表明,摄入粗粮(还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品,两份瘦肉或鱼类)的人比起吃精制谷物(并保证其  他饮食完全一样)的人更容易减掉腹部赘肉。
    谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用,加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。
    尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。

    5、补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。 喝水还能帮助身体排出毒素,对身体有益。每天至少喝8杯水。随身带一个水壶,一旦渴了就喝水。判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水,直到尿色比较淡为止。

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