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肚子上的赘肉减掉-第四、五步:记录进度、坚持到底

2019-4-24 11:56| 发布者: 健身潮人| 查看: 632| 评论: 0

摘要: 苹果,热量:52 大卡(每100克)香蕉,热量:91 大卡(每100克)西瓜,热量:25 大卡(每100克)桃,热量:48 大卡(每100克)红富士苹果热量:45 大卡(每100克)橙,热量:47 大卡(每100克)枣(干),又叫红枣、大枣、枣子 … ...
       第四步:记录进度

  1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下:
  用软尺测量腰部最细的部分,并记录下周长。
  再用软尺测量臀部最宽的部分,也就是臀部从上向下大概1/3处,并记录下周长。
  用腰部周长除以臀部周长。
  来看看你是否健康吧。女性的腰臀比不应该高于0.8,而男士则不应该高于0.9。
  2、在减肥期间定期测量腰臀比。在减肥一段时期后,测一下腰臀比,看看自己有没有进步。
  3、每天定时称体重。因为人的体重会在一天内上下波动,所以请每天在同一时间称体重。大多数人都会选择在早饭前称体重。

  第五步:坚持到底
  选一个减肥的同伴。你们可以互相监督,一起运动,共同分享彼此的进步,还可以互相交流经验。
  了解腹部赘肉潜在的危险。减掉腹部的赘肉并不只是为了漂亮,对健康也大大有益。
  腹部赘肉和心血管疾病以及癌症息息相关。尤其是隐藏在身体最深处的脂肪——你甚至摸不到它们——能够导致严重的健康问题。因为这些内脏脂肪会生产一些对健康有害的物质及激素,导致胰岛素抗性上升或乳腺癌。
  无论内脏脂肪细胞存在于身体的哪个部位,都是对健康有影响的。比如,如果它们在肝脏旁边,就会导致肝肥大。肝肥大是胰岛素抗性增加的因素之一,还会埋下糖尿病隐患。

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