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进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!

2019-4-24 11:57| 发布者: 健身潮人| 查看: 610| 评论: 0

摘要: 进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!  越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果,但也因为如此很多人出现了问题!  Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练!这在之前的文章中也有提过!《高强度间歇训练 ...
    进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!
  越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果,但也因为如此很多人出现了问题!
  Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练!这在之前的文章中也有提过!《高强度间歇训练适合所有人吗?对身体有伤害吗?》
  想要进行这类训练必须有良好的体能基础!就好比你不能还没学会走,就要飞...
  而这个基础在哪里呢?
  以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础,可以在最大心跳率的75%下,至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

  上图是来自《心跳率,你最好的运动教练-罗伊.班森》书中,说明体适能训练的基本模型,HR max指的是最大心跳率:
  Endurance(aerobic) < 75% HR max
  Stamina (aerobic) 75 to 85% HR max
  Economy (anaerobic) 85 to 95% HR max
  Speed (aerobic) > 75% HR max
  Endurance(aerobic)是任何一种训练的基础,必须具备良好的体能基础的情况下,再来谈更高强度的训练。
  而一般来说,至少可以在最大心跳率为75%的强度下,连续进行至少30分钟的有氧运动,而这30分钟不是硬撑,而是可以在掌握的状况下完成。
  记住:体能是支撑动作品质的基础!对于初学者来说学习正确的技术动作和构建基础体能是最重要的!
  还是那句话:先学走,再学跑!!!

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