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核心力量训练:俯卧哑铃滚轮

2020-3-28 22:13| 发布者: 健身潮人| 查看: 237| 评论: 0

摘要: 在核心力量训练中,健腹轮是一个非常不错的训练动作  相比平板支撑,它的动作难度会更高,对于全身协调性和稳定性都会有更大的挑战!  健腹轮的方式又有很多变化,之前我们介绍的可以利用杠铃或者哑铃来代替健腹 ...
    在核心力量训练中,健腹轮是一个非常不错的训练动作;
    相比平板支撑,它的动作难度会更高,对于全身协调性和稳定性都会有更大的挑战!
    健腹轮的方式又有很多变化,之前我们介绍的可以利用杠铃或者哑铃来代替健腹轮,同时也可以增加一些难度,比如滚轮加上推举的动作;
    今天我们要给大家带来另一个不错的滚轮变化式;
    传统的滚轮训练多是直上直下,其实我们还可以利用侧面的动作来进行滚轮训练;
    动作过程:

    两手对握两个哑铃撑于地面,就像做俯卧撑的起始动作。

    脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线。

    双臂慢慢分开,把哑铃向身侧外推。缓慢的身体到上身贴近地面。

    略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。

    注意事项

    眼睛望地、头不向上仰或向下垂。

    腰要挺直,侧面看头至脚成一直线。

    和普通的健腹轮或杠铃滚轮不一样,这个动作更挑战你的肩膀稳定性,和胸部肌肉的力量.

    这是一个难度颇高的动作,对于一些初学者并不适合,想要降低难度可以选择采用跪姿!


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