核心力量训练：俯卧哑铃滚轮

    两手对握两个哑铃撑于地面，就像做俯卧撑的起始动作。

    脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。

    双臂慢慢分开，把哑铃向身侧外推。缓慢的身体到上身贴近地面。

    略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

    注意事项

    眼睛望地、头不向上仰或向下垂。

    腰要挺直，侧面看头至脚成一直线。

    和普通的健腹轮或杠铃滚轮不一样，这个动作更挑战你的肩膀稳定性，和胸部肌肉的力量.

    这是一个难度颇高的动作，对于一些初学者并不适合，想要降低难度可以选择采用跪姿！