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什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别

2020-3-29 00:14| 发布者: 健身潮人| 查看: 195| 评论: 0

摘要: 什么是循环训练(circuits)?  在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后,今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练  什么是循环训练呢?  循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系 ...
      什么是循环训练(circuits)?
  在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后,今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练

  什么是循环训练呢?
  循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念,包含了许多训练动作,从自由重量到机械式阻力训练和徒手肌力训练都能够拿来设计成课表
  简单来说就是在许多站的训练动作进行连续的训练,站与站之间不休息或是休息很短的时间而组成的循环训练。
  在一个循环训练的流程可能会包含3~5个多关节复合式的动作,交替进行上、下肢的训练动作,以确保肌肉能够尽可能的获得休息恢复。并且要确保你有能力维持在每个循环都能够保持训练的强度和最佳的动作控制。

  在设计循环训练的课表有三种基本的组合方式
  一、
  1.上肢拉
  2.下肢蹲(深蹲或单脚蹲等)或髋主导的动作(硬拉或RDL等)
  3.上肢推

  二、
  1.上肢拉
  2.下肢蹲
  3.上肢推
  4.髋主导的动作

  三、
  1.上肢拉
  2.下肢蹲
  3.上肢推
  4.髋主导的动作
  5.腹部核心训练

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