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核心力量训练—平板支撑三个变化动作图解

2020-3-29 00:31| 发布者: 健身潮人| 查看: 223| 评论: 0

摘要: 核心力量训练—三个变化动作图解  核心肌群是所有运动项目的基础,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。核心肌群包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉。研究指出,参与10周核心肌训练的人,背痛的几率减少了30%。   ...
      核心力量训练—三个变化动作图解

  核心肌群是所有运动项目的基础,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。核心肌群包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉。研究指出,参与10周核心肌训练的人,背痛的几率减少了30%。

  平板支撑(Plank)被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日。
  那我们只练一个平板支撑吗?当然不,平板支撑增度困难的方式百百种!

  介绍一下关于平板支撑的三个变化动作:

  一、平板支撑是基础,开始摆出俯卧撑的姿势,但手肘弯曲,重量要放在前臂上,腹部收紧,手肘用力顶地将全身撑离地面,身体到肩膀到脚踝要呈一条直线。维持10秒。

  二、第二个动作承接第一个动作,保持身体姿势不变,将右手伸直,维持10秒,收回右手,换左手伸直,维持10秒。

  三、承接上个动作,收回左手,将左脚太高,维持十秒,收回左脚,将右脚太高,维持10秒。以上动作完成后休息一分钟,再继续做几组相同的动作。

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