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盘点最好的增肌训练方法!

2020-4-3 10:29| 发布者: 健身潮人| 查看: 214| 评论: 0

摘要: 较瘦的人让人看起来是有些弱不禁风的样子,因此很多人都想要通过一些运动去增肌。增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那 ...
      较瘦的人让人看起来是有些弱不禁风的样子,因此很多人都想要通过一些运动去增肌。增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,最好的增肌训练方法有哪些?
  增肌训练方法
  1. 俯卧撑
  (1)双臂张开稍比肩宽,指尖朝正前方。
  (2)保持头、背、腰、臀在一条直线上,平行于地面,弯曲肘部完成下降,注意臀部不要撅起。

  2. 卷腹
  (1)平躺于地面或健身垫上,屈膝,大腿与小腿夹角为45度,双臂伸直,置于大腿上。
  (2)呼气,腹肌收缩上半身慢慢卷起,手指逐渐靠近膝盖,指尖超过膝盖时停止,保持1秒。
  (3)而后吸气,缓慢回到起始姿势,注意臀部始终紧贴地面不要离开。

  3. 徒手下蹲
  (1)双脚打开与肩同宽,双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。
  (2)背部挺直,保持小腿垂直于地面,臀部向下坐,直至大腿平行于地面停止。

  4. 坐姿弹力绳划船
  (1)坐在地面上,背部挺直,膝盖微屈,将弹力绳固定在脚上或其他固定位置,保持身体稳定。
  (2)双手将弹力带向身体后侧拉,运用背部的力量,将背部向中心靠拢。

  怎样才能快速增肌
  饮食是肌肉增长的重要一环,也是大家常常没有做好的一环,特别是蛋白质的补充非常关键,蛋白质分解产生氨基酸,为肌肉合成提供原料,所以一定重视蛋白质的摄入。
  建议食物牛肉、牛奶、鸡蛋,或者是更高效的蛋白粉,都能供给好的蛋白质。

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