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5个完美的壶铃摆动技巧 燃脂好动作之一

2020-4-5 00:08| 发布者: 健身潮人| 查看: 194| 评论: 0

摘要: 壶铃,在俄罗斯通常被称为“Girya”,是健身界被误解最多的工具之一。如果使用得当,对于减少脂肪,建立肌肉和改善身体有很大的好处,做错了,可能会导致伤害。  当使用壶铃减脂时,第一个学习的动作就是“挥杆” ...
      壶铃,在俄罗斯通常被称为“Girya”,是健身界被误解最多的工具之一。如果使用得当,对于减少脂肪,建立肌肉和改善身体有很大的好处,做错了,可能会导致伤害。
  当使用壶铃减脂时,第一个学习的动作就是“挥杆”。摆动是臀部和四肢快速减肥和强力发展的最佳运动之一。这里有五个最重要的技巧,给你一个完美的挥杆。

  1.徒步旅行
  如何设置你的挥杆问题?不要只会抓住壶铃,学会加强并建立一个强大的摇摆。把你的臀部收缩,从你前面的壶铃开始,紧紧地抓住它,然后通过你的腿甩回去,就像有人会走上壶铃一样,从而建一个强大的摇摆。

      2.紧缩
  一个壶铃摆动不仅仅是一个前蹲,紧缩你的臀部和腿部,就像一个准备射箭的弓。

      3.锁定
  在壶铃摆动的顶部,你要全髋关节伸展,膝盖锁定,脚根扎入地面,收紧核心,挤压臀部。该锁定在壶铃达到顶部产生全爆炸力是重要的。

      4.呼吸
  当你摆动到最大时,脂肪损失的结果建立在如何正确的呼吸。当你伸出你的臀部,迅速到达一个直立的位置(锁定),有力地呼气,就像你吹蜡烛。在挥杆的时候,吸气,让空气充满你的腹部。在挥杆期间学会呼吸需要大量的练习。

  5.重复
  一定要练习,学会正确的壶铃摆动不能图快,一定要有耐心,不断的练习和提高。

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