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7个波速球训练动作,刺激你的全身肌肉!

2020-4-5 15:09| 发布者: 健身潮人| 查看: 1298| 评论: 0

摘要: 在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中,而他对健身所起到的作用是非常明显的,波速球的训练不光提高了训练的难度,还为训练者创造了不稳定的因素,在各种训练中都可以对核心力量起到不错的加强。 在使 ...
      在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中,而他对健身所起到的作用是非常明显的,波速球的训练不光提高了训练的难度,还为训练者创造了不稳定的因素,在各种训练中都可以对核心力量起到不错的加强。

      在使用波速球训练的时候,为了维持身体的平衡,我们必须集中精神,所以说此时可以训练到我们精神的集中能力也可以募集到更多的身体肌肉,特别是维持身体平衡的深层肌肉,经常使用波速球训练,可以刺激全身肌肉,使身体线条更加明显,身体看起来更加的匀称。

      波速球7个训练动作,冬季在家训练,就靠他们了!

      动作一:俯身开合
      
      俯身身开合跳是训练腹部的一个动作,对腹部的刺激会非常的不错,但是如果将波速球加入其中的话,对于腹部的刺激则会更加的明显。

      动作二:左右深蹲跳
      
      深蹲跳主要训练到的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉,而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素,所以说在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性,提高核心力量,增加身体对身体稳定性的控制。

      动作三:俯卧起立
      
      在平地上训练这个动作的时候,主要是增强我们的侧腹力量,而加入波速球不稳定的因素之后,对于腹部的刺激会更加的明显,特别是能够训练到我们腹部的深层肌肉。

      动作四:俯身踢腿
      
      在地面上的俯身踢腿,主要增强的是我们腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力,并且可以提高身体对于平衡能力的掌握而加入波速球这种不稳定的因素之后,难度会再上一层楼,可能你会无法完成正常的踢腿运动可以循序渐进,逐渐的增强训练的难度。

      动作五:俯卧撑
      
      普通的俯卧撑主要增强的是我们的胸部肌肉力量,而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素,在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了我们的腹部核心力量和我们的臀部力量,对于身体平衡能力的控制,也可以起到一定的加强作用。

      动作六:波比跳
      
      波比跳相信大家再熟悉不过了,将波速球加入其中不光增加了训练时的负重,还增加了俯身过程中的不稳定因素,既可以增强全身的力量,也可以加强身体的稳定性。

      动作七:深蹲
      
      在波速球上进行深蹲的话,难度可想而知,将深蹲速度放慢可以增强深蹲过程中的身体稳定性,而如果感觉难度有点大的话,可以将平面放在下面踩在柔软的一面进行深蹲,难度会相对来说小一点。

      如果在健身房中发现了波速球的话,那么不要犹豫,使用这一套动作,就可以对全身的肌肉起到训练了。

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