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战绳4个训练动作,高效燃脂,助你成为男神!

2020-4-5 17:01| 发布者: 健身潮人| 查看: 207| 评论: 0

摘要: 战绳,英文名:Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。  大家都知道要增肌减脂的话,不要老是做 ...
      战绳,英文名:Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。
  大家都知道要增肌减脂的话,不要老是做带氧训练,更不要老是跑步,我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!
  舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

  战绳的好处:
  提升其他运动表现
  加快新陈代谢
  加快烧脂速度
  加强身体协调性
  具娱乐性
  训练款式多变

  下面有4个最流行的战绳训练动作:
     
  动作1、力量大满贯
      
  动作2、低位交替波浪
      
  动作3、转肩
       
  动作4、伸展跳跃

  每个动作30-60秒,连续做后休息60秒,重复3-4组。

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