[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

[朗]健身潮人 健身门户 项目分类 减肥 查看内容

8组瘦腿动作图解,一周像筷子一样瘦

2020-4-5 09:15| 发布者: 健身潮人| 查看: 1864| 评论: 0

摘要:   纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。下面小编为您推荐一组瘦腿动作,坚持练下去,一周像筷子一样瘦。  瘦腿动作1:狗狗伸展式  四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝 ...
  纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。下面小编为您推荐一组瘦腿动作,坚持练下去,一周像筷子一样瘦。

  瘦腿动作1:狗狗伸展式

1.png

  四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝盖至腹部,重复10次,换左脚做同样动作10次。

  瘦腿动作2:弓步上跳

2.png

  成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,做15次,换左脚做同样动作15次。

  瘦腿动作3:回旋侧踢腿

3.png

  半蹲站立,双手握拳置于胸前。身体向上抬起,右腿侧向向上踢出,做15次。换左脚做同样动作15次。

  瘦腿动作4:相扑式蹲膝上抬

4.png

  半蹲站立,双手掌交叠,伸直置于胸前,右腿随身体上抬屈膝向上,做15次,换左脚做同样动作15次。

  瘦腿动作5:平板式抬腿

5.png

  以俯卧撑姿势为起始动作,双臂伸直。右脚向上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

  瘦腿动作6:垫脚屈膝式

6.png

  四肢着地,臀部向上拱起,双脚脚尖踮起。弯曲膝盖,使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。

  瘦腿动作7:Burpees

7.png

  Burpee是一项「无氧运动(anaerobic)」,它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

  瘦腿动作8:单腿深蹲

8.png

  双臂向前伸直,左脚抬起向前伸直,右脚站立。身体下蹲,做15次,换左脚做同样动作15次。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2022-5-24 01:26 , Processed in 1.212805 second(s), 24 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部