减脂8动作，长期坚持瘦全身

　　如果在白天可以安排出时间的话，白天进行，如果不能，睡前1小时运动也没关系

　　动作一：转体仰卧起坐20次

　　仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地，在起身过程中向一侧转体，双臂随上半身移动，两边交替进行　　

　　动作二：侧支撑抬臀20次，换边

　　侧撑，手肘要位于身体正下方，双腿并拢，手肘与下侧腿撑起身体，上侧手臂上举或叉腰，腹部发力收缩将臀部抬起，最高点稍停后下落　　

　　动作三：单腿深蹲8次，换边

　　站立，上半身挺直，双手前平举，一腿屈膝置于另一腿大腿上，臀部向后坐下蹲，下蹲过程中注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行后起身。保持身体稳定，如果不能很好的保持身体平衡，可以找到一个固定物来辅助进行　　

　　动作四：深蹲交叉跳16次

　　站立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，起身跳起，跳起过程中，双腿在空中交叉并打开再次下蹲　　

　　动作五：单腿跪姿俯卧撑15次，换边

　　俯身，双手与单膝支撑身体，另一腿伸直，双手与肩同宽撑于胸部两侧，屈臂，俯身至胸部尽量接触地面，然后双臂撑起身体还原，伸直腿随着上半身动作上下摆动　　

　　动作六：支撑两侧收腹跳16次

　　俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，屈膝收腹向前跳跃，稍停向后侧方跳回，然后向正前方收腹跳，之后跳回到另一侧，腹部始终保持绷紧　　

　　动作七：站姿侧踢腿15次，换边

　　站立，上半身挺直，抬起一条腿，向侧踢出至最高点后还原，动作过程中保持身体平衡，换边进行　　

　　动作八：深蹲跳15次

　　站立，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，摆动双臂带动身体起跳　　

　　动作间休息在30秒左右，每次做2-3组，隔天一次，运动前热身，运动后整理放松

　　膝关节有伤或者体重比较大的朋友，要慎重，必要时把深蹲类动作放弃。