9个高强度全身燃脂动作

　　动作1：　　

　　站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧

　　双手撑实垫面，双脚向后跳跃

　　进入斜板式，保持1-2个呼吸

　　跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展

　　动态重复练习5-8组

　　动作2：　　

　　站立，双脚分开略比肩宽

　　脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧

　　呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上

　　然后身体向上跳，落地还原站立

　　动态重复练习5-8组

　　动作3：　

　　站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前

　　双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈

　　来到与地面平行的地方，微屈双膝

　　用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧

　　脊柱扭转，动态重复练习5-8组

　　动作4：　　

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　双脚分开与髋同宽，吸气准备

　　呼气，收紧核心大腿，伸直手臂

　　进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式

　　动态重复练习5-8组

　　动作5：　　

　　在动作4的基础上，在四柱式后

　　身体向右侧打开，进入侧支撑式

　　动态重复练习5-8组

　　动作6：　　

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧

　　延展脊柱，呼气低头颈部胸椎

　　一节一节向上卷起至肩胛骨的位置

　　保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组

　　注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力

　　动作7：　　

　　在动作6的基础上，伸直双腿

　　双手放在身体的两侧，上下拍打

　　一个呼吸拍打5-10次为一组

　　动态重复5-8个组

　　动作8：　　

　　在动作6的基础上，身体向右扭转

　　左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿

　　重复练习另一侧，两侧为一组

　　动态练习5-8组

　　动作9：　　

　　斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上

　　屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿

　　双腿交叉练习一次为一组

　　动态重复练习10-12组