波比跳，一个让人又爱又恐惧的动作

　　在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作：

　　双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

　　做一个俯卧撑

　　双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌

　　之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳　

　　锻炼方式

　　虽然有这样一种说法，波比跳消耗的卡路里是跑步的2倍。当然这种说法并不科学，因为你可以坚持跑步半小时，但要坚持波比跳半小时可以说是根本不可能的事情。它还是肯定了波比跳的燃脂效果的。所以在你的日常锻炼当中加入波比跳，哪怕是每次一组10个，也会提高你的锻炼效果。

　　当然，如果你只是想通过波比跳来锻炼，每天30个，虽然不多也会达到一定的锻炼效果，你可以根据自己的身体情况来安排怎么去把它完成：比如，每次5个，分6组来完成，每组间休息30秒，或者每次10个，休息30秒，分3组来完成等等。　　

　　不同难度的波比跳

　　对于有一定运动基础的朋友来讲，连续跳上10个8个标准波比跳难度并不大，但是对于没有运动基础的朋友来讲就有一定的困难，那么可以在下面的动作当中选择适合自己的来做，这样不但会让身体有一个适应的过程，还会使运动变得不会那么无趣!

　　动作一：

　　动作二：对角提膝波比

　　没有俯卧撑动作，把双腿收腹动作换成交替对角提膝　

　　动作三：缓冲波比

　　没有起身跳跃和俯卧撑的动作，在双腿向前跳回后挺身做缓冲　　

　　动作四：X波比

　　最后的跳跃需要将四肢打开　　

　　动作五：收腹跳波比

　　同样，没有俯卧撑的动作，但是在起身跳跃的过程中增加一个收腹跳的动作　　

　　动作六：对侧摸脚波比　

　　动作七：左右跳波比　　

　　动作八：开合跳波比　　

　　动作九：前后交叉跳波比　

　　在以上的动作中，都属于退阶波比的变式，都没有俯卧撑动作，但是会在动作过程中加入其他的动作。这样一来，由于其他动作的加入会使得在整体上没有标准波比那么连续，在速度上会有不同程度上的减缓，所以不会那么地难。