[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

[朗]健身潮人 健身门户 项目分类 减肥 查看内容

7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪

2020-4-6 14:55| 发布者: 健身爱好者| 查看: 1557| 评论: 0

摘要:   全身减脂动作1:  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使将左脚向左侧迈出一步,同时双手向上伸直,左脚收回后,双手向下放低;  再将右脚向右侧迈出一步,同时双手向上伸直 ...
  全身减脂动作1:

  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使将左脚向左侧迈出一步,同时双手向上伸直,左脚收回后,双手向下放低;

  再将右脚向右侧迈出一步,同时双手向上伸直,右脚收回后,再将双手向下放低。臀部腿部收紧。  

  全身减脂动作2:

  双脚并拢站直,双手向头顶上方抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替屈膝向上抬高,同时双臂曲肘向下压低。此动作可根据自身情况加快速度。  

  全身减脂动作3:

  双脚并拢站直,双臂曲肘放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一大步,并使右腿伸直,然后左腿屈膝向下蹲,使上身向左右两侧转动。如此反复进行,完成后换另一侧继续。  

  全身减脂动作4:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝跪在瑜伽垫上,并使双脚向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后双臂曲肘向下做一个俯卧撑,起身时将右手向右上方伸直,同时,身体向右侧转动,然后再慢慢恢复俯撑状态;

  再使双臂曲肘,向下做一个俯卧撑动作,起身时将左手向左上方伸直,同时身体向左侧转动,然后再慢慢恢复俯撑状态。  

  全身减脂动作5:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上你,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚做2个跳起分开、并拢的动作,再将双腿依次后上方抬高。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直。  

  全身减脂动作6:

  双脚分开与肩同宽,站直,双臂曲肘,双手放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,使上半身稍稍向前倾斜,然后双腿屈膝向下蹲。

  起身时将左脚向左上方踢高,并使左腿伸直,收回左脚后,将右脚向右上方踢高,并使右脚伸直,然后再收回。  

  全身减脂动作7:

  双脚分开与肩同宽站直,双臂曲肘放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做原地前后跳步的动作。  

  以上7个动作,每个动作30次,能有效锻炼到你的全身肌肉,充分燃烧你的体内脂肪,帮你实现快速瘦全身!想要身材变得更加完美就一定要勤加练习哦,加油吧!


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 23:30 , Processed in 1.223435 second(s), 24 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部