9个适合上班族在家的瘦身动作，燃脂效果媲美健身房！

　　但其实每天在家抽出10到30分钟的时间，做一些中高强度的间歇运动，它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的。

　　下面给大家分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作，由于运动强度并不适合一般的新手，所以计划可以根据自身情况进行调整，每个动作40秒，4-5组，组间休息30秒，每周5-6次效果更好。

　　动作一：前后慢跑

　　动作要点：保持挺胸收腹，呼吸不能凌乱　　

　　动作二：半程开合跳

　　动作要点：跳动自然，双腿开合跳跃　　

　　动作三：原地爬行

　　动作要点：双腿伸直向前爬行，控制动作的速度　　

　　动作四：原地爬行+支撑抬手

　　动作要点：头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸　　

　　动作五：向后箭步蹲

　　动作要点：挺直背部，腿尽量蹲到最低　　

　　动作六：左右慢跑

　　动作要点：核心收紧，控制动作的速度，保持均匀呼吸　　

　　动作七：开合跳

　　动作要点：控制好运动的节奏，手臂打开向上向下摆动　　

　　动作八：提膝收腹

　　动作要点：保持上半身稳定，保持均匀呼吸　　

　　动作九：正踢腿

　　动作要点：收紧核心，动作放慢以免产生惯性　　

　　在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。