9个减脂瘦身的中高强度训练动作

　　马上行动是所有项目的成功要素，这个一个最简单的方法，为了更好的解决身体上那厚厚的脂肪，自己一定要学会如何克制一些对健康不利的欲望，包括饮食，思想，作息，生活习惯等等。

　　下面给大家分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作，每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果，同时还不需要任何的器械。由于运动强度并不适合一般的新手，所以计划可以根据自身情况进行调整，每个动作40秒，4-5组，组间休息30秒，每周5-6次效果更好。

　　动作一：前后慢跑

　　动作要点：保持挺胸收腹，呼吸不能凌乱　

　　动作二：半程开合跳

　　动作要点：跳动自然，双腿开合跳跃

　　动作三：原地爬行

　　动作要点：双腿伸直向前爬行，控制动作的速度　

　　动作四：原地爬行+支撑抬手

　　动作要点：头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸　

　　动作五：向后箭步蹲

　　动作要点：挺直背部，腿尽量蹲到最低

　　动作六：左右慢跑

　　动作要点：核心收紧，控制动作的速度，保持均匀呼吸

　　动作七：开合跳

　　动作要点：控制好运动的节奏，手臂打开向上向下摆动

　　动作八：提膝收腹

　　动作要点：保持上半身稳定，保持均匀呼吸

　　动作九：正踢腿

　　动作要点：收紧核心，动作放慢以免产生惯性

　　在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。