7天极速瘦腿，教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿

　　腿，一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细，到长短，似乎这其中有说不尽的话题。

　　今天咱们就来聊一聊腿的粗细问题：

　　曾有过这样一个报道，说是10个腿粗的妹子里，只有一个是真粗，剩下的不是“假性腿粗”就是“复合型腿粗”，是不是觉得很不可思议?

　　是不是跟我一样没想到这粗腿还有“假”?

　　我们常见的腿粗有三种：单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗

　　10%单纯性腿粗

　　腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。　　

　　90%之复合型腿粗

　　腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合型腿的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。　　

　　90%之假性腿粗

　　大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来会上身长下身短。　　

　　腿粗是很多女生的烦恼，因为腿粗，所以穿什么都不好看，被长筒靴，短裤、短裙拒之门外了。

　　知道了腿粗的类型，接下来说说单纯性腿粗怎么减?

　　铅笔腿和A4腰、反手摸肚脐、锁骨放东西一样，被妹子们看做美丽身材好的标准。

　　所以，我们的目标是练出笔直的铅笔腿。

　　铅笔腿是指又细又长又直的腿，两条腿如同两支铅笔一样，所以称为铅笔腿。

　　铅笔腿动作：

　　徒手深蹲：建议一组动作做20次，做3组。　

　　保加利亚单腿蹲：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。　　

　　浅蹲：建议一组动作做20次，做3组。　　

　　臀桥：建议一组动作做20次，做3组。　

　　箭步蹲：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。　　

　　深蹲抬腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。　

　　跪姿踢腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，做3组。　

　　除了训练外，还要配合吃，平时多吃点瘦腿的食物：

　　苹果：苹果的钾质多，可以防止水肿。

　　木瓜：木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。

　　奇异果：奇异果含有丰富的维他命C。

　　西柚：热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。