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睡前一个动作暴瘦肚子

2020-4-16 16:10| 发布者: 纹身小子| 查看: 2081| 评论: 0

摘要:   想要快速瘦肚子,经常运动是必不可少的,那哪些动作可以瘦肚子呢?  练习1:   保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上 ...
  想要快速瘦肚子,经常运动是必不可少的,那哪些动作可以瘦肚子呢?

  练习1: 

怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作,5次为一组。

  【效果】有效减去肚子两侧的坠肉,收紧腿部,使下半身更苗条。

  练习2: 

怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,5—7次为一组。

  【效果】紧实腹部及腿部肌肉。

  练习3: 

怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,5—10次为一组。

  【效果】有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

  练习4: 

怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  【效果】增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  练习5:  

怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  【效果】拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  练习6: 

怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组,重复10组。

  【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  练习7: 

怎样瘦肚子小窍门最快 睡前一个动作暴瘦肚子

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  【效果】使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。


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