6个动作有效燃脂运动减肥动作

　　很多人都会说，减肥少吃些就好了，运动还是不要了吧。的确，饮食控制的确能够控制体重，但是并不能塑形，要想身材均匀，凹凸有致，不运动只靠瘦可不行。

　　所以运动是减肥过程中的有益而必需的补充，下面几个厉害的运动减肥动作，试试吧!

　　动作1：蹬腿跳绳　　

　　锻炼部位：全身

　　就连维密天使都会做的日常锻炼怎么能少了跳绳，准备好工具双腿交替蹬腿来运动吧，你可以30个为一组，分3组运动。

　　动作2：抬脚跟

　　锻炼部位：腿部、臀部

　　久坐之后自然你的臀部还有腿部都会囤积脂肪，好了双臂平直举在胸前，身体保持僵直，抬后脚跟做动作吧。

　　动作3：交叉跳　　

　　锻炼部位：腿部、臀部

　　这个动作非常简单，平时在家里看电视的空挡就可以站起来做交叉跳，双臂加紧，双腿进行开合运动就好了。

　　动作4：弓步　　

　　锻炼部位：腿部

　　双手合十，之后左脚向前夸一大步，变成弓步的样子，接着右脚交替。30个为一组，一共做3组就好了。

　　动作5：举哑铃下蹲　

　　锻炼部位：大腿

　　这个是弓步的进阶版，将哑铃下垂在身体两侧可以增加上半身的重量，给腿部下蹲上抬的动作增加负重感。

　　动作6：后撤退

　　锻炼部位：大腿后侧

　　腿部这个重灾区其实也有其它几个动作可以变换的，直立之后左脚向后撤膝盖着地半蹲，然后右脚进行交替动作。

　　动作7：横跨步

　　锻炼部位：大腿

　　这个也是锻炼腿部的进阶版，双手合十之后，横跨一大步进行半蹲，然后再收回。20个为一组，然后交替另一只腿喔要记得。