大家工作的日子通常都感到很累,并以此为藉口不去锻练,OK,无问题,放假时训练用力一点就好!不过,一到周末,又是时候大吃大喝尽情玩乐,辛辛苦苦上了整整一个5天班,应该要解压吧!结果,不单止整个星期都没有运动,还要在周末跟朋友家庭大吃大喝,吸收了大量卡路里! 大家一定要好好控制自己,你越是不做运动,你越容易越吃越多!所以星期六日不懒惰,每天抽半小时出来在家操练吧! 今天介绍大家这个[Ten to Sixty 全身烧脂训练]十分简单易记,而且只要大约30分钟就让你出一身汗,是个很全面的训练! 每轮训练的动作组合 (1) 10次 波比跳 (2) 20次 深蹲 (3) 30次 下蹲(左右脚各15次) (4) 40次 V型上举 (5) 50次 开合跳 (6) 60秒 棒式 训练指引: 1.完成以上动作为之1组,请进行4-6组。 2.每组训练之间休息1分钟。 3.HIIT是体能需求很大的训练,以上时间只是建议指标,若果太辛苦可以自行调低。 训练动作: 1.波比跳 2.深蹲 3.下蹲 4.V型上举 5.开合跳 6.棒式 |
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