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Ten to Sixty 全身烧脂训练

2020-4-28 11:11| 发布者: 纹身小子| 查看: 1474| 评论: 0

摘要:   大家工作的日子通常都感到很累,并以此为藉口不去锻练,OK,无问题,放假时训练用力一点就好!不过,一到周末,又是时候大吃大喝尽情玩乐,辛辛苦苦上了整整一个5天班,应该要解压吧!结果,不单止整个星期都没有 ...
  大家工作的日子通常都感到很累,并以此为藉口不去锻练,OK,无问题,放假时训练用力一点就好!不过,一到周末,又是时候大吃大喝尽情玩乐,辛辛苦苦上了整整一个5天班,应该要解压吧!结果,不单止整个星期都没有运动,还要在周末跟朋友家庭大吃大喝,吸收了大量卡路里!

  大家一定要好好控制自己,你越是不做运动,你越容易越吃越多!所以星期六日不懒惰,每天抽半小时出来在家操练吧!

  今天介绍大家这个[Ten to Sixty 全身烧脂训练]十分简单易记,而且只要大约30分钟就让你出一身汗,是个很全面的训练!

  每轮训练的动作组合 (1) 10次 波比跳 (2) 20次 深蹲 (3) 30次 下蹲(左右脚各15次) (4) 40次 V型上举 (5) 50次 开合跳 (6) 60秒 棒式 训练指引:

  1.完成以上动作为之1组,请进行4-6组。

  2.每组训练之间休息1分钟。

  3.HIIT是体能需求很大的训练,以上时间只是建议指标,若果太辛苦可以自行调低。

  训练动作:

  1.波比跳  

[在家操肌肉] Ten to Sixty 全身烧脂训练

  2.深蹲  

[在家操肌肉] Ten to Sixty 全身烧脂训练

  3.下蹲  

[在家操肌肉] Ten to Sixty 全身烧脂训练

  4.V型上举  

[在家操肌肉] Ten to Sixty 全身烧脂训练

  5.开合跳  

[在家操肌肉] Ten to Sixty 全身烧脂训练

  6.棒式  

[在家操肌肉] Ten to Sixty 全身烧脂训练

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