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悬垂提臀抬腿

2020-4-28 11:55| 发布者: 亲亲小纯| 查看: 2024| 评论: 0

摘要:   悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。  目标锻炼肌肉:腹直肌 ...

  悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。

  目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

  动作要领:

悬垂提臀抬腿 
 悬垂提臀抬腿

  1. 一般屈膝,也可以直腿。

  2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

  3.吐气,慢慢复原把脚放下。

  注意事项:

  1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。

  2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。


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