臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

　　有句话是这样说的“臀型不美观，请练臀中肌”，意思就是如果你的臀部不够漂亮，PP两边内凹，主要就是因为臀中肌不够发达。

　　臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图：　

　　臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图：　

　

　　如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。

　　所以，要想小PP圆圆的，请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作，请看下图：

　　动作1

　　器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

　　动作2

　　器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次　

　　动作3

　　俯撑髋外展 3-4组*10-20次　　

　　动作4

　　侧卧髋外展 3-4组*20-30次