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翘臀锻炼动作:弹力带臀桥

2020-4-28 22:47| 发布者: 覃汝| 查看: 1501| 评论: 0

摘要:   最近有网友提到一个有趣的问题,看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上,他们这么做的原因是什么?  动作如下:一根小小的环形弹力带,然后套在膝盖上方  这样做的目的:  1.增加伸髋幅度,微微 ...

  最近有网友提到一个有趣的问题,看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上,他们这么做的原因是什么?

  动作如下:一根小小的环形弹力带,然后套在膝盖上方

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  这样做的目的:

  1.增加伸髋幅度,微微外展髋部有助于你增加伸髋幅度。

  2.激活臀肌,借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作,臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。

  在进行臀桥时,当你膝盖套住弹力带,这时会产生一股内收力量,而你必须迫使膝盖往外推,来抵抗这个力道,维持姿势。

  这样一来,你的臀肌(臀大肌和臀中肌都有外展髋关节的能力)以及大腿后侧会产生更多的张力(被激活),这有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好的参与工作。

  同时,这也有助于稳定你的膝盖,防止ACL断裂的发生,并且在举起更大的重量时,将更多的重量分摊在髋关节上。

  对于初学者或者臀肌感受度比较差的学员来说,利用弹力带是一个非常不错的选择。

  目的是教育你的身体,强迫身体在进行伸髋动作时,膝盖要向外,同时建构髋外展/外旋的肌力。

  除了臀桥之外,你也可以在深蹲,硬拉等动作应用这样的技巧,来帮助你改善训练技术。


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