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臀部训练动作:反向哈克深蹲

2020-4-28 23:25| 发布者: 健身潮人| 查看: 1519| 评论: 0

摘要:   哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械,通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。  哈克深蹲的优点:  固定的轨道无需你担心身体平衡,能够让你更好的专注肌肉刺激。  一般来说,我们会采用背部紧贴靠背的 ...

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  哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械,通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。

  哈克深蹲的优点:

  固定的轨道无需你担心身体平衡,能够让你更好的专注肌肉刺激。

  一般来说,我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲,这样我们的躯干会更加直立,同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈。

  今天要给大家介绍的是专注腿后侧以及臀部的反向哈克深蹲。

  动作示范:

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  反向哈克深蹲,因为躯干前倾的角度变大,髋关节参与的程度变大,导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链。

  动作过程:

  1.面对哈克机站立,采用中等站距,双肩扛住哈克机,双手抓握扶手,核心肌群收紧,使躯干保持刚性。

  2.屈髋下蹲(臀部向后坐),下蹲到大腿略低于膝盖,完全伸展臀肌,并保持张力。

  3.臀肌发力向上蹲起,回到起始姿势。

  注意事项:

  下蹲时要慢,去感受臀部向后坐。

  保持脊椎中立,利用核心肌群去稳定你的躯干。


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