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坐姿颈前下拉

2020-4-28 22:37| 发布者: 俊朗| 查看: 2007| 评论: 0

摘要: 动作名称:坐姿颈前下拉 坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。 A.重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程 ...

动作名称:坐姿颈前下拉

坐姿颈前下拉

坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。

A.重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌

B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。

C.动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。

D.训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习



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