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颈肌双手正压颈屈伸

2020-4-28 19:09| 发布者: 街拍之士| 查看: 1911| 评论: 0

摘要:      【健美知识】起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。   动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬 ...
     【健美知识】起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。

  动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

  呼吸方法 两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。

  注意要点 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。


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