[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

耸肩(动作图片)

2020-4-28 21:21| 发布者: 健身会所发布| 查看: 1499| 评论: 0

摘要: A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。 C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再 ...

A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。

C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

D:训练要点:如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )

GMT+8, 2020-10-20 05:33 , Processed in 1.144742 second(s), 24 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部