中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉

　　颈椎支持着颅骨和大脑，健壮的颈部就像是头部的减震器，可以通过减少冲击的方式来保护大脑。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：颈部

　　设备：其他器械

　　级别：中级

　　坐姿项圈颈部后拉视频教学：

　　坐姿项圈颈部后拉动作图解：

　　坐姿项圈颈部后拉动作说明：

　　1、在健身椅一端地上放一根项圈。选择合适的铃片，坐在椅子的这一端，双脚比肩略宽。脚尖向外。

　　2、慢慢地让身躯向前倾直到几乎和地面平行。用双手将项圈系在头上。提示：此时铃片应依然在地面上，不对颈部造成任何拉力。现在，双手抓住铃片，同时身躯向上抬起直至几乎和地面垂直。注释：在进行此动作时，头部和身体应该略微向前倾。

　　3、现在双手放在膝盖上。这是动作的起始位置。

　　4、慢慢低头，直至下巴碰到胸上部位，同时吸气。

　　5、吐气，抬头还原至起始位置。

　　6、重复动作至推荐的重复次数。

　　注意：这个运动会对颈部肌肉带来很大的压力，因此在进行时必须谨慎小心。用力过猛或突然的动作都会使颈部受力过大。因此开始最好不带铃片进行练习，熟悉动作再进行锻炼。