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中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

2020-4-28 20:24| 发布者: 寒凝| 查看: 2022| 评论: 0

摘要:   健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。  类型:力量  主要肌肉工作:颈部  设备:其他  级别:中级  仰卧负重后仰视频教学:  仰卧负重后 ...

  健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:颈部

  设备:其他

  级别:中级

  仰卧负重后仰视频教学:

  仰卧负重后仰动作图解:

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  仰卧负重后仰动作说明:

  1、让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一块铃片。提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌和颈部,头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。

  2、将铃片稳稳放在额头上,划半圆缓慢地向后仰,同时吸气。

  3、抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。

  4、重复动作至推荐的重复次数。

  注意:在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。

  变化:开始可以不使用铃片做这个动作。


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