健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:颈部 设备:其他 级别:中级 仰卧负重后仰视频教学: 仰卧负重后仰动作图解: 仰卧负重后仰动作说明: 1、让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一块铃片。提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌和颈部,头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。 2、将铃片稳稳放在额头上,划半圆缓慢地向后仰,同时吸气。 3、抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。 4、重复动作至推荐的重复次数。 注意:在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。 变化:开始可以不使用铃片做这个动作。 |
|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )
GMT+8, 2024-4-20 23:54 , Processed in 1.552058 second(s), 23 queries .
Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家