中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

　　颈部也是需要运动，通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩，这样的训练有助于防止受伤。

　　类型： 力量

　　主要肌肉工作： 颈部

　　设备： 其他

　　级别：中级

　　俯卧负重前仰视频教学：

　　俯卧负重前仰动作图解：

　　俯卧负重前仰动作说明：

　　1、俯卧，把整个身体平躺在平坦的长凳上。 提示：您需要定位自己的位置，使肩膀略高于平坦长凳的端部，以使上胸部，脖子和脸部离开长椅。这将是你的首发位置。

　　2、当你吸气时，将盘子牢固地固定在你的头后部，缓慢地降低你的头部(如同在说)。

　　3、呼气时，抬起头部，以半圆形运动回到起始位置。保持收缩一秒钟。

　　4、重复推荐的重复次数。

　　注意：与所有练习一样，不要使用任何突然或猛拉的动作。

　　变化：你可以选择不使用阻力。