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史密斯机推肩 增大肩部肌肉维度

2020-4-29 23:03| 发布者: 街拍收藏家| 查看: 1964| 评论: 0

摘要:   史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  其他肌肉:肱三头肌  装备:史 ...

  史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位。

12.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  其他肌肉:肱三头肌

  装备:史密斯机

  等级:初学者

  史密斯机推肩视频教学:

  史密斯机推肩动作图解:

7.jpg

8.jpg

  史密斯机推肩动作说明:

  1、开始,将一个平坦的长椅(或者一个带靠背的合适座椅)放在史密斯机的下方。将杠铃调整到合适高度,使你坐下后伸直手臂可以够到它。

  2、一旦调整好高度,坐在杠铃正下方,你的鼻尖要处于杠铃正下方。双脚牢固的固定住,掌心向前握住杠铃,将杠铃从架子上解锁拿下来,完全伸直手臂将其举起。这是你的初始姿势。

  3、缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高,同时吸气。

  4、使用肩部将杠铃举回初始位置,同时呼气。

  5、重复该动作至推荐次数。

  变化:你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。


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