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杠铃三角肌后束划船

2020-4-29 23:16| 发布者: 小小肌肉人| 查看: 1550| 评论: 0

摘要:   三角肌后束主要有三个功能:水平外展,伸展,外旋肩关节,在我们练背的各式划船,下拉中都会有参与。  今天要给大家介绍如何更针对三角肌后束的划船动作:杠铃三角肌后束划船  类型:力量  主要肌肉工作: ...

  三角肌后束主要有三个功能:水平外展,伸展,外旋肩关节,在我们练背的各式划船,下拉中都会有参与。

  今天要给大家介绍如何更针对三角肌后束的划船动作:杠铃三角肌后束划船

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩部

  设备:杠铃

  等级:初学者

  杠铃三角肌后束划船视频教学:

  杠铃三角肌后束划船动作图解:

7.jpg

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  杠铃三角肌后束划船动作说明:

  1、站直身体,握住杠铃(比肩宽略宽)握姿为反手(掌心朝向身体)。

  2、稍微屈膝,附身并且保持背部的自然弯曲度。让你的手臂垂在身体前,握着杠铃。一旦你的躯干与地面平行,将手肘向身体外侧顶出。 提示: 你的躯干和手臂应该呈现字母“T”形。现在你已就位可以开始这项练习了。

  3、让上臂与躯干相垂直,将杠铃向胸部方向拉动,挤压三角肌后束,同时呼气。 提示: 如果动作准确的话,这个动作应该类似反向的仰卧推举。 同样,避免使用二头肌发力。赢专注三角肌后束,手臂的作用应仅仅作为挂钩。

  4、缓慢回到初始位置,同时吸气。

  5、重复动作至推荐次数。

  变化:你可以使用史密斯机或者T杠来做这个训练。你还可以使用低位滑轮加宽握杆附件来做这个训练。


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