杠铃三角肌后束划船

　　三角肌后束主要有三个功能：水平外展，伸展，外旋肩关节，在我们练背的各式划船，下拉中都会有参与。

　　今天要给大家介绍如何更针对三角肌后束的划船动作：杠铃三角肌后束划船

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　设备：杠铃

　　等级：初学者

　　杠铃三角肌后束划船视频教学：

　　杠铃三角肌后束划船动作图解：

　　杠铃三角肌后束划船动作说明：

　　1、站直身体，握住杠铃(比肩宽略宽)握姿为反手(掌心朝向身体)。

　　2、稍微屈膝，附身并且保持背部的自然弯曲度。让你的手臂垂在身体前，握着杠铃。一旦你的躯干与地面平行，将手肘向身体外侧顶出。 提示： 你的躯干和手臂应该呈现字母“T”形。现在你已就位可以开始这项练习了。

　　3、让上臂与躯干相垂直，将杠铃向胸部方向拉动，挤压三角肌后束，同时呼气。 提示： 如果动作准确的话，这个动作应该类似反向的仰卧推举。 同样，避免使用二头肌发力。赢专注三角肌后束，手臂的作用应仅仅作为挂钩。

　　4、缓慢回到初始位置，同时吸气。

　　5、重复动作至推荐次数。

　　变化：你可以使用史密斯机或者T杠来做这个训练。你还可以使用低位滑轮加宽握杆附件来做这个训练。