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古巴推举锻炼我们整个肩膀

2020-4-29 23:42| 发布者: 骆驼趾之者| 查看: 1730| 评论: 0

摘要:   古巴推举这个动作虽然看起来有些许复杂,但与其说这是一个动作,不如说它是又三个动作组合而成,就是一个提拉动作,加上一个肩部外旋,再加上一个肩上推举,从而将我们三角肌的前束,中束以及后束都有效的锻炼到 ...

  古巴推举这个动作虽然看起来有些许复杂,但与其说这是一个动作,不如说它是又三个动作组合而成,就是一个提拉动作,加上一个肩部外旋,再加上一个肩上推举,从而将我们三角肌的前束,中束以及后束都有效的锻炼到了,还有就是我们的上斜方肌在这个动作中也会被锻炼到。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:哑铃

  等级:中级

  古巴推举视频教学:

  古巴推举动作图解:

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  古巴推举动作说明:

  1、双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视前方。举起上臂,使其与地面平行,前臂自然下垂,酷似稻草人的姿势。这是动作的起始位置。

  2、旋转肩膀,将上臂当做一个轴,向上旋转180度,将小臂送到垂直指向天花板。然后将哑铃上推至头部上方,手臂自然伸直。

  3、在顶端稍适停留,挤压肩部,感受肩部肌肉的收缩。

  4、然后反转前面的动作,回到起始位置。

  5、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:可以使用杠铃来做这个动作。


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