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锻炼肩膀肌肉,让你的男人味更足(图)

2020-4-29 23:08| 发布者: 袁合荣| 查看: 1672| 评论: 0

摘要:   无论在健康或外型上,男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说,现代人久坐于办公桌前,使用电脑的机率大增,如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠,久而久之,肩颈就会觉得僵硬、不舒服,如果能加强锻炼 ...

  无论在健康或外型上,男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说,现代人久坐于办公桌前,使用电脑的机率大增,如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠,久而久之,肩颈就会觉得僵硬、不舒服,如果能加强锻炼的话,不但能强化肌力,更能缓解日后肩部不适的情况发生。以外型来说,壮阔的肩膀是标准的衣架子,不但能撑起衣服的线条,整体肌肉线条也相当好看,让人投以钦羡眼光。

   影响肩部造型最重要的是三角肌(包绕肩关节的肌肉)与斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉),无论平常我们提、丢、投等动作都会运用到肩膀肌肉,再加上一般人较易忽略肩部肌肉的锻炼,因此在锻炼时,要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展,当然搭配相关辅助的健康食品也极有帮助。在此,GQ男人网为你示范了几种锻炼肩膀肌肉的动作,让你在夏天来临之前,雕塑肌肉版图,展现最“肩”强的完美线条。

动作示范

示范动作1

训练部位:三角肌前部

起始位置:身体斜躺于机器上,注意下背不可拱起、手肘不可死锁、手腕不可压迫。

动作:向上推举,用力时向上吐气。

示范动作2

训练部位:三角肌中央部

起始位置:身体坐于机器上,双手握住握把,注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节。

动作:向上推举至肩关节高度,用力时向上吐气。

示范动作3

训练部位:三角肌后部

起始位置:身体坐于机器上,注意下背不可压迫,手肘微弯、不可耸肩。

动作:双手往后移动,同样保持手肘关节微弯,用力时向上吐气。

示范动作4 杠铃上提

训练部位:三角肌中央部、斜方肌上部中央

起始位置:一只脚向后,以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可死锁,不可耸肩。

动作:将杠铃上举,拉至胸线下方,用力向上时吐气。

示范动作5

训练部位:三角肌前部

起始位置:一只脚向后,以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀,手腕关节不可死锁、腕关节不可压迫。

动作:将哑铃前举,手腕不可超过肩关节,用力时向上吐气。



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