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腹肌的训练动态教程(简单篇)

2015-11-27 09:25| 发布者: 健身爱好者| 查看: 542| 评论: 0

摘要: 首先你必须要正确的完成这些动作,从简单到困难,完成规定的组数以及次数。 其次,对体脂率是有要求的,不然我一定会被你们揍死的! 男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下: ...
    首先你必须要正确的完成这些动作,从简单到困难,完成规定的组数以及次数。
    其次,对体脂率是有要求的,不然我一定会被你们揍死的!
    男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下:
男性不同脂肪含量对比图

男性不同脂肪含量对比图

    最后就是坚持了,2个月时间,一周休息时间不得超过2天,而且不能连续休2天,不然2个月时间,你一个月练一次,我照样不是要被你揍?
    以下动作,从简单到困难,可以说整个腹肌的训练都包含在内了,每天坚持,有用腹肌绝对不是梦
    下面动作 每个人根据自身的情况进行难度选择
简   单   篇

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹

右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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