腹肌的训练动态教程(简单篇)

2015-11-27 09:25| 发布者: 健身爱好者| 查看: 623| 评论: 0

摘要: 首先你必须要正确的完成这些动作，从简单到困难，完成规定的组数以及次数。其次，对体脂率是有要求的，不然我一定会被你们揍死的！男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下： ...

首先你必须要正确的完成这些动作，从简单到困难，完成规定的组数以及次数。

其次，对体脂率是有要求的，不然我一定会被你们揍死的！

男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下：

男性不同脂肪含量对比图

最后就是坚持了，2个月时间，一周休息时间不得超过2天，而且不能连续休2天，不然2个月时间，你一个月练一次，我照样不是要被你揍？

以下动作，从简单到困难，可以说整个腹肌的训练都包含在内了，每天坚持，有用腹肌绝对不是梦

下面动作每个人根据自身的情况进行难度选择

简单篇

仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
左侧卧举腿卷腹
右侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹

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