[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

8个三头肌锻炼的经典动作,霸气的强壮手臂,从现在练起来!

2015-11-20 10:35| 发布者: 健身爱好者| 查看: 709| 评论: 0

摘要: 增肌少不了手臂练习,但许多人并没有注意到,那就稍稍进行改变,让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感,今天带来这8个经典动作,快加入到你的训练中,你会发现让你惊喜的效果!1、肱三头肌回扣在俯身臂屈伸的时候,只需 ...
    增肌少不了手臂练习,但许多人并没有注意到,那就稍稍进行改变,让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感,今天带来这8个经典动作,快加入到你的训练中,你会发现让你惊喜的效果!
1、肱三头肌回扣

在俯身臂屈伸的时候,只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时,双手回扣、手掌朝天花板即可。
2、布道式7-7-7
 
    将传统布道式弯举分化成3个阶段,最底端-中间阶段,中间阶段-最高点顶峰收缩,全程。每一个阶段进行7次,这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间。
3、壶铃肱三头肌伸展

动作与哑铃相同,但刺激却略有不同,这会给肱三头肌不一样的挑战,保持收紧你的核心,控制运动速度。
4、仰卧臂屈伸7-7-7
  
同样的21次训练方法,使用一个EZ杠,确保重量是你能够完成并且控制的重量,最底部起点-额头部位,额头部位-顶峰收缩最高点,全程,各7次。
5、双杠臂屈伸

    在这个动作中要改变的是你的重心,整体动作与传统动作无异,肘关节夹紧身体,身体直上直下,不要前倾,下落过程中手肘弯曲,直到大臂与地面平行。
6、身前锤式弯举

在身体前侧进行锤式弯举会真正激活肱肌,增加二头肌的宽度。不要挥动哑铃,不要利用惯性进行,持续缓慢的弯举你的手臂。
7、窄握卧推
  
这是一个基本的肱三头肌训练动作,也是一个未被充分利用的动作,握距略微窄于肩宽,缓慢的将杠铃放下,需要时刻保持你的肱三头肌紧张。
8、反手绳索下压

    反手的握法比正常的更加困难,所以相应的调整重量,让你的肘关节尽量紧贴身体两侧,允许在高点手柄高于胸部,在底部充分挤压肱三头肌,专注于一个完整的收缩。
    无论你选择哪个动作,注重质量而非数量,记住让你的重量时刻都作用在肌肉上,而不是单单举起放下!
1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )

GMT+8, 2020-10-24 14:09 , Processed in 1.176218 second(s), 24 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部