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俯卧两头起,练竖脊肌

2016-1-5 11:07| 发布者: 健身潮人| 查看: 1447| 评论: 0

摘要: 俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。 竖脊肌:俯卧两头起 目标锻炼部位:竖脊肌(后腰 ...
    俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
    竖脊肌:俯卧两头起
     
    目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
    动作要领:
    完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

    注意事项:
    1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
    2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
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