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站姿负重俯身弯起,锻炼健美骶棘肌等腰部肌群

2016-1-5 11:17| 发布者: 健身潮人| 查看: 871| 评论: 0

摘要: 这个动作也叫俯身体前屈,主要锻炼骶棘肌等腰部肌群等部位。 开始位置:两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立。 动作过程:吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这 ...
    这个动作也叫俯身体前屈,主要锻炼骶棘肌等腰部肌群等部位。
    
    开始位置:两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立。
    动作过程:吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸。重复练习。
    训练要点:在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
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