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练腹肌动作视频,在家快速练出坚实腹肌

2016-1-16 23:10| 发布者: 覃汝| 查看: 1971| 评论: 0

摘要: 01-交替触足卷腹 foot to foot crunch 主要锻炼部位:腹外斜肌 注意事项:动作类似于站立时的负重体侧屈,但稍微有些卷起上身

01-交替触足卷腹 foot to foot crunch

主要锻炼部位:腹外斜肌
注意事项:动作类似于站立时的负重体侧屈,但稍微有些卷起上身

02-交替扭转卷腹 alternating curls

主要锻炼部位:腹外斜肌
注意事项:也就是扭转卷腹的一种

03-并掌穿梭 push through

主要锻炼部位:腹直肌,尤其是上腹
注意事项:普通的一种卷腹动作

04-交替抬腿 4 time abs

主要锻炼部位:腹直肌,尤其是下腹
注意事项:类似于仰卧抬腿,只不过是交替抬腿

05-臂触式卷腹 arm reaching crunch

主要锻炼部位:腹直肌,尤其是上腹
注意事项:普通卷腹的一种

06- 垂直腿卷腹 vertical leg crunch

主要锻炼部位:腹直肌,上下腹
注意事项:效果类似于仰卧两头起,但腿保持直立

07-交臂卷腹 cross arm crunch

主意锻炼部位:腹直肌,尤其是上腹
注意事项:普通卷腹的一种 

08-双重卷腹 double crounch

主要锻炼部位:腹直肌,上下腹
注意事项:仰卧两头起


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