健腹轮使用方法图解，供大家学习！

2016-1-20 09:13| 发布者: 健身潮人| 查看: 3303| 评论: 0|原作者: 健身潮人

摘要: 拿到健腹轮光知道是练腹肌的，其它的动作方法也不明白。今天小编就提供健腹轮使用方法图解供大家学习！ 1、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法) 运动方式：通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举 ...

拿到健腹轮光知道是练腹肌的，其它的动作方法也不明白。今天小编就提供健腹轮使用方法图解供大家学习！

1、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式：
通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

进阶方案：
还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：
主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

2、健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法(跪姿训练法)

运动方式：
双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：
对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、健腹轮站姿训练第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式：
首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：
腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、健腹轮的第四种健身方法(练小腿式)

运动方式：
锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

训练部位：
可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

5、健腹轮反背式训练图解第五种健身方法(后背训练)

运动方式：
练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
训练部位：
锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
提示：
对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。当然如果你想真正见到腹肌。

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