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健腹轮使用方法图解,供大家学习!

2016-1-20 09:13| 发布者: 健身潮人| 查看: 2461| 评论: 0|原作者: 健身潮人

摘要: 拿到健腹轮光知道是练腹肌的,其它的动作方法也不明白。今天小编就提供健腹轮使用方法图解供大家学习! 1、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法) 运动方式: 通常是人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举 ...
    拿到健腹轮光知道是练腹肌的,其它的动作方法也不明白。今天小编就提供健腹轮使用方法图解供大家学习!
1、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法)
健腹轮使用方法动态图解
    运动方式:
    通常是人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动,身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

    进阶方案:
    还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
    训练部位:
    主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

2、健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法(跪姿训练法)
健腹轮使用方法动态图解
    运动方式:
    双腿跪于地面上,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
    训练部位:
    对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、健腹轮站姿训练第三种健身方法(站姿训练法)
健腹轮使用方法动态图解
    运动方式:
    首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。
    训练部位:
    腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、健腹轮的第四种健身方法(练小腿式)
健腹轮使用方法动态图解
    运动方式:
    锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。

    训练部位:
    可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

5、健腹轮反背式训练图解第五种健身方法(后背训练)
健腹轮使用方法动态图解
    运动方式:
    练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
    训练部位:
    锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
    提示:
    对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。当然如果你想真正见到腹肌。

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